收藏首页 设为首页在线留言

欢迎来到南昌千赢娱乐登录体育设施有限公司官网!

南昌千赢娱乐登录体育设施有限公司

质量过硬·款式新颖·利润微薄13年专业经验为您打造省钱、省时、省心的量身定制产品

全国咨询热线:400-166-8511

主页 > 新闻中心 > 常见问题

千赢娱乐登录体育针对户外健身器材使用方法及注意事项

返回上一页 发布日期:2016-09-07

使用室外健身器材要注意下几方面:
  1、经常参加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,zui高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志,首先要选择适合自己的运动项目。
  2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
  3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
  4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间zui好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
  常用健身器材使用注意事项
  1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
  2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
  3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。
  4、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。
  5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。
  6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。
  7、蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。
  8、健骑训练机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。
  9、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成。手力不够的老年人zui好也不要做这项运动。
  10、扭腰旋转器:旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。
  社区内将会有越来越多的广大人民的健身运动,随着社会的发展。室外健身也会向安全化、趣味化、简单化方面发展。相信随着社区建设的与时俱进,公用场地和设施的增加,社区健身运动将会迎来一个全新的时代

最新资讯

08修建一个篮球场、对场地有什么要求及材料的选用

08室内PVC塑胶运动地板与PSP塑胶运动地板的保养和维护

08PVC地板施工方案

08硅PU材料介绍说明

08纳米硅PU施工方案

08塑胶体育运动场地设计存在那些问题

08围网施工方案

全国服务热线400-166-8511


公司动态

08社区老年较常购的几款健身器材及使用功能介绍

扫一扫更精彩!扫一扫更精彩!

Copyright (c) 2016 南昌千赢娱乐登录体育设施有限公司

全国统一服务热线:400-166-8511

地址/Add:南昌市昌东工业区昌安路德嘉小学旁

技术支持:aaa.JPG 备案号:赣ICP备13006409号-1

<友情连结> 手机版 成都锐克达斯体育用品有限公司[官网] 厦门韦德体育用品有限公司 南昌晨达游乐体育发展有限公司 西安成人用品 最好的月嫂公司